운동할 때 스톱워치 왜 쓰나요
세트 사이 휴식 시간을 재야 합니다. 너무 오래 쉬면 운동 효과가 떨어집니다. 1분 쉬기로 했으면 정확히 1분만 쉬어야 합니다. 감으로 하면 3분 넘게 쉬게 됩니다. 핸드폰 들여다보다 시간 가거든요. 스톱워치로 재면 정확합니다.
세트 간 휴식 관리
근력 운동은 보통 60~90초 쉽니다. 근비대 목적이면 이 정도가 적당합니다. 근력 위주면 2~3분까지 쉬기도 합니다. 스톱워치 알람을 맞춰두면 멍 때리다 알림 받고 바로 다음 세트 들어갑니다. 운동 시간도 단축됩니다.
인터벌 트레이닝
고강도와 저강도를 번갈아 하는 운동입니다. 30초 전력 질주 후 30초 걷기 같은 식입니다. 시간 측정이 필수입니다. 타바타 운동은 20초 운동 10초 휴식을 8세트 합니다. 스톱워치 없으면 제대로 하기 어렵습니다.
운동 기록용
전체 운동 시간을 재는 것도 중요합니다. 오늘 얼마나 운동했는지 기록해두면 동기부여가 됩니다. 점점 늘려가는 재미가 있습니다. 러닝할 때도 구간별 시간을 쟤서 페이스를 확인합니다. 랩 타임 기능을 쓰면 편합니다.
플랭크나 스트레칭
플랭크는 정해진 시간을 버텨야 합니다. 30초부터 시작해서 1분 2분 늘려갑니다. 스톱워치 보면서 버티면 목표가 명확합니다. 스트레칭도 자세당 30초씩 유지합니다. 시간 재지 않으면 대충 하게 됩니다. 효과가 확실히 다릅니다.
온라인 스톱워치
스톱워치를 브라우저에서 바로 쓸 수 있습니다. 시작 정지 랩 타임 버튼이 있습니다. 앱 설치 필요 없이 웹에서 실행됩니다. 운동 루틴을 체계적으로 관리하세요. URL 인코더와 함께 유용한 도구를 북마크해두세요.