BMI 계산, 내 키에 맞는 정상체중 범위 확인하기

키 170cm에 몸무게 70kg이면 적당하다고 생각하기 쉽다. 그런데 BMI를 구해보면 24.2, 아시아-태평양 기준으로 '과체중' 구간에 걸린다. WHO 서양 기준에서는 정상인데 아시아 기준이 더 엄격하기 때문이다.

BMI 계산 공식

BMI(체질량지수)는 단순한 공식으로 구한다.

BMI = 체중(kg) / 키(m)의 제곱

예를 들어 키 170cm, 몸무게 70kg이면 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2가 된다. 소수점 첫째 자리까지만 보면 충분하다.

참고 BMI는 체지방률이 아니라 키 대비 체중 비율을 나타내는 지표다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 비만이 아닐 수 있으므로, 참고 수치로만 활용하는 게 적절하다.

아시아-태평양 비만 분류 기준

한국을 포함한 아시아 지역은 WHO 서양 기준(25 이상 비만)보다 낮은 수치를 적용한다. 아시아인은 같은 BMI에서도 내장지방이 더 많다는 연구 결과 때문이다.

키별 정상 체중 범위

BMI 18.5~22.9 구간에 해당하는 체중을 키별로 정리하면 아래와 같다.

키 165cm라면 정상 범위는 50.3~62.3kg이다. BMI 계산기에서 자기 키와 몸무게를 넣으면 정상 범위, 이상 체중, 현재 체중 대비 필요 조정량까지 바로 나온다.

BMI만으로 판단하기 어려운 경우

• 근육량이 많은 사람 — 운동선수나 웨이트 트레이닝을 꾸준히 한 사람은 BMI가 높아도 체지방률은 낮을 수 있다.
• 노년층 — 나이가 들면 근육이 줄고 체지방이 늘어나므로 BMI가 정상이어도 체성분은 다를 수 있다.
• 성장기 청소년 — 성인 기준 BMI를 그대로 적용하면 부정확하다. 소아청소년은 성별, 연령별 백분위 기준을 따로 쓴다.

BMI는 건강 상태를 대략적으로 파악하는 참고 지표다. 체지방률, 허리둘레 등 다른 수치와 함께 봐야 의미가 있으며, 정확한 건강 판단은 전문의 상담을 통해 받는 것이 맞다.